Vivre la gratitude !

Publié le : 26 mai 2019

Par Lara Histel Barontini, fondatrice de Happy Yoga et de Happy Yvelines, www.larahistelbarontini.com.

Voici quelques idées essentielles pour une vie sous le signe de la gratitude : des citations  yogiques, de la psychologie positive, des rituels quotidiens, des postures de yoga à réaliser au bureau et chez soi et un témoignage inspirant !

 

Les 8 règles de vie du YOGA-SUTRA II.29 :

YAMA : les règles de vie dans la relation aux autres
NIYAMA : les règles de vie dans la relation à soi-même
ASANA : la pratique des postures
PRANAYAMA : la pratique de la respiration
PRATYAHARA :  l’écoute intérieure
DHARANA : la concentration
DHYANA : la méditation
SAMADHAYO ASTHAV ANGANI : l’état d’unité

Ces 8 règles de vie sont des étapes essentielles et nous dictent une ligne de conduite morale, éthique et d’auto-discipline.

Santosha, l’un des piliers des Niyamas (règles d’éthique personnelle du yoga) est le contentement. Patanjali nous demande d’accepter ce qui est et de s’en satisfaire. Il ne s’agit pas d’une acceptation passive mais plutôt d’une belle leçon de psychologie positive : voir le verre à moitié plein ! Santosha peut également signifier la GRATITUDE : dire MERCI tout simplement.

Je vous propose donc un exercice à expérimenter car selon Sonja Lyubomirsky, directrice du laboratoire de psychologie positive de l’université de Californie «exprimer sa gratitude est la stratégie par excellence pour atteindre le bonheur » !

ÊTRE DANS L’INSTANT PRÉSENT, LA PLEINE CONSCIENCE EST À ELLE SEULE UN ACTE DE GRATITUDE

Portez votre attention sur les différentes parties du corps.
Installez-vous confortablement en position assise et fermez les yeux.
Inspirez par le nez et soufflez doucement par la bouche comme dans une paille.

PORTEZ VOTRE ATTENTION SUR LES DIFFÉRENTES PARTIES DU CORPS :

  1. LA TÊTE, le sommet du crâne, les oreilles, la partie postérieure de la tête : 30 secondes
  2. LE VISAGE, portez votre attention sur le front, les yeux, les joues, le nez, les lèvres, la bouche : 1 minute
  3. LE COU, intérieur de la gorge et épaules : 1 minute
  4. LE DOS, le haut, le milieu et le bas du dos : 1 minute
  5. LE THORAX, la poitrine puis sur l’abdomen : 1 minute
  6. TOUT LE CORPS dans son ensemble : 1 minute

EXPÉRIMENTEZ LA GRATITUDE AVEC CES 2 POSTURES DE YOGA À PRATIQUER AU BUREAU ET CHEZ SOI

 

1. La posture de La montagne tadasana : 

Debout, les bases des gros orteils en contact et les talons légèrement écartés.

Sentez l’énergie qui monte de vos pieds jusqu’à votre centre. Relâchez les bras sur les côtés, paumes vers l’avant. Fermez les yeux.

Tenez cette posture 1 minute.

 

 

 

2. La posture du Héros Virasana :
Agenouillez-vous sur un tapis de yoga ou une couverture, avec les genoux écartés de la largeur des hanches et les cuisses parallèles l’une à l’autre.
Expirez et asseyez-vous entre vos pieds. Si vous n’arrivez pas à vous asseoir ou que cette position est trop inconfortable, asseyez-vous sur un accessoire commeune couverture pliée ou une brique de yoga en mousse, par exemple.
Placez vos mains sur les cuisses, près des genoux, avec les paumes vers le ciel.
Relâchez vos épaules et le haut de votre corps. Regardez droit devant vous. Tenez cette posture 30 secondes à 1 minute.

 

LE TÉMOIGNAGE INSPIRANT DE MARIE, HAPPINESS MANAGER.

« Dans la culture française on a (trop) souvent l’habitude de dire ce qui ne va pas. Cela s’avère utile quand c’est fait de manière constructive mais pour être efficace, le mieux est surtout de dire ce qui va bien. Je suis très attentive à mettre en avant les qualités et les réussites de mes collaborateurs, pour les grands projets évidemment mais aussi dans les petits détails car ce sont ces retours-là qui touchent le plus. Dans la vie personnelle comme dans la vie professionnelle, les petits plaisirs sont le secret du bonheur. »